Muốn đạt được thành tích luyện tập cao nhất, lời khuyên cho bạn là không nên tập tất cả những gì mình thích trong một buổi tập.Cần có thời gian biểu tập luyện rõ ràng.
Month: Tháng Một 2016
Hướng dẫn bước khởi đầu khi tập thể hình
Một sự khởi đầu tốt ảnh hưởng rất lớn tới kết quả sau này. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả nhất trong việc tập thể hình.
Phát triển chiều cao với dụng cụ tập thể hình tại nhà
Theo các nhà nghiên cứu, việc sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà bằng xà đơn 5 phút mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Với các bé càng lớn tuổi thì cường độ tập luyện cùng xà đơn ở mức độ cao dần lên để phát triển toàn diện các nhóm cơ. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần chú ý:
1.Thời gian vàng cho việc luyện tập với dụng cụ tập thể hình tại nhà
Các bé nên dùng dụng cụ tập thể dục tại nhà bằng xà đơn cho việc luyện tập vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, sẽ đạt được kết quả tốt nhất.
2.Chọn loại xà đơn phù hợp
Không phải loại xà đơn nào cũng phù hợp cho việc luyện tập của các bé. Nếu các bậc phụ huynh không cẩn thận trong việc chọn lựa loại dụng cụ tập gym ở nhà hợp lý. Hãy chú ý đến độ tuổi, chiều cao và thể lực của con bạn trước khi tập luyện với xà đơn để phát huy tối đa tác dụng của dụng cụ tập thể dục tại nhà này.
Xem ngay>>>Lưu ý khi sử dụng dụng cụ thể hình tại nhà
Thường thì bạn có thể chọn loại dụng cụ tập thể hình tại nhà bằng xà đơn có thể gắn vào cửa với kích thước từ 60 – 130 cm hoặc loại xà đơn chữ A. Với cấu tạo đơn giản, dễ lắp đặt, loại dụng cụ tập gym ở nhà bằng xà đơn thích hợp với việc luyện tập phát triển chiều cao của các bé.
3. Chọn lựa bài tập phù hợp độ tuổi
Ở mỗi một giai đoạn phát triển của trẻ nhỏ đều có những thay đổi khác nhau về thể chất. Do đó, bạn nên chú ý đến độ tuổi của các bé để có những bài tập phù hợp với dụng cụ tập thể hình tại nhà bằng xà đơn. Không nên nôn nóng để các bé tập các động tác phức tạp, cường độ cao sẽ gây tác dụng ngược lại trong quá trình tập luyện. Không những làm suy giảm thể lực của trẻ, đau cơ, mệt mỏi mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, phát triển chiều cao của con bạn.
Sau khi bạn đã lựa chọn được dụng cụ tập thể hình tại nhà với loại xà đơn phù hợp cho con mình. Cộng với kế hoạch tập luyện khoa học, thì việc thúc đẩy chiều cao cho con bạn chỉ trong vòng 5 phút mỗi ngày là điều hoàn toàn có thể.
Lưu ý khi dùng dụng cụ tập thể hình tại nhà
Sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà là phương pháp tập luyện vô cùng thuận tiện, lại giúp bạn tiết kiệm được thời gian sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Vậy làm thế nào để khai thác tối đa những lợi ích mà các bài tập cùng với dụng cụ tập gym ở nhà mang lại? Hãy đọc bài viết sau đây!
1.Phải khởi động trước khi luyện tập
Bạn nên khởi động toàn thân trước khi tập luyện với dụng cụ tập thể hình tại nhà để tránh trường hợp bị chuột rút, khó thở, căng cơ…Do cơ bắp không có độ đàn hồi, co giãn cao. Việc sử dụng các dụng cụ tập gym ở nhà đòi hỏi sự vận động liên tục của cơ bắp nên cần khởi động để làm nóng cơ thể. Giúp các bó cơ của bạn thích nghi từ trạng thái tĩnh sang vận động. Chỉ khi nào cơ thể của bạn sẵn sàng cho luyện tập thì mới mong đạt được hiệu quả tốt nhất.
2. Cung cấp năng lượng
Khi luyện tập, bạn cần phải có năng lượng để vận động cơ bắp. Nhưng việc để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập sẽ gây những tác dụng xấu đến việc tập. Bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30 – 2h trước khi sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà.
Xem ngay>>>7 nguyên tắc vàng khi sử dụng dụng cụ thể hình
3. Uống đủ nước
Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập với dụng cụ tập thể hình tại nhà để quá trình tuần hoàn máu tốt hơn.
4.Nâng dần tốc độ tập luyện
Khi mới tập thì nên tập 30 phút/ ngày, trong 1 tháng đầu. Để cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục bạn nên có một ngày nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục tập luyện. Từ 3- 6 tháng bạn có thể tiếp tục nâng mức tập luyện lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30.
Nếu bạn có nhu cầu về các dụng cụ thể hình, hãy liên hệ ngay với Thể Thao HC chúng tôi qua số điện thoại 0977.567.356 để được tư vấn trực tiếp. Ngoài ra cửa hàng còn thường xuyên tổ chức các chương trình tặng quà khi mua hàng, quý khách quan tâm vui lòng truy cập website dungcuthethaohc.com để biết thêm thông tin chi tiết.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ – Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Website: dungcuthethaohc.com
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
7 nguyên tắc vàng khi sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà
Để nhanh chóng sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn, bạn không nên vội vàng tập luyện mà không có kế hoạch hay sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm trong tập thể hình. Sau đây là 7 nguyên tắc mà nhất định bạn phải ghi nhớ khi sử dụng dụng cụ tập thể thao tại nhà.
1. Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập
Việc tập luyện thể hình cùng với dụng cụ tập gym ở nhà đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Do đó, bạn nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi tập và luôn cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Khởi động thật kỹ
Trước khi sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập để giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
3. Xác định mục tiêu
Hãy xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu. Tránh tình trạng tập luyện với dụng cụ tập thể dục tại nhà sau một thời gian dài mà không có kết quả do áp dụng sai phương pháp tập.
4. Tập nhẹ nhàng
Đối với người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn. Điều quan trọng khi tập với dụng cụ tập thể hình tại nhà là bạn giữ nhịp thở, thực hiện các động tác từ từ, chính xác và đều.
Xem thêm>>>6 lợi ích khi tập thể hình tại nhà
5. Thời gian tập lý tưởng
Thời gian lý tưởng nhất để tập luyện là từ14h-15h. Tất nhiên, bạn có thể tập luyện với dụng cụ tập thể hình tại nhà ở những khoảng thời gian khác nếu không sắp xếp được thời gian.
6. Chế độ tập luyện đều đặn, hợp lý
Nếu bạn là người mới làm quen với dụng cụ tập gym ở nhà thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Bạn cũng không lạm dụng tập luyện quá nhiều vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
7. Trang phục
Bạn nên chọn trang phục có chất liệu mềm mại, thoáng mát để thuận tiện cho việc luyện tập. Tránh các trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn làm giảm hiệu quả khi sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà.
Trên đây là những nguyên tắc vàng khi sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà mà chúng tôi muốn gửi đến các bạn. Chúc bạn thành công!
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ – Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Website: dungcuthethaohc.com
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
3 dụng cụ tập thể hình tại nhà bạn cần phải có
Điểm tên 3 dụng cụ tập thể hình tại nhà hữu ích nhất cho bạn. Thể thao HC chuyên cung cấp dụng cụ thể hình chính hãng giá rẻ.Gọi ngay 0977.567.356 để được tư vấn miễn phí.
6 lợi ích tập thể dục với dụng cụ tập thể hình tại nhà
Tập thể hình là một phần không thể thiếu của một chương trình tập thể dục tổng thể, nhằm giúp bạn có được một thân hình gọn gàng hơn, mạnh mẽ hơn. Nhưng không phải ai cũng có thời gian để đến các trung tâm, phòng tập thể hình. Do đó, với việc sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà, sẽ giúp bạn vừa có một thân hình rắn chắc, khỏe mạnh lại vẫn đảm bảo được thời gian cho công việc và gia đình của mình.
1.Phát triển xương:
Việc tập thể dục với dụng cụ tập thể hình tại nhà sẽ giúp xương chắc khoẻ, làm tăng mật độ xương, và giúp bạn cải thiện tình trạng loãng xương ở độ tuổi trung niên.
2.Kiểm soát cân nặng:
Cơ thể bạn đốt cháy calo giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể nhờ tập luyện với các dụng cụ tập thể dục tại nhà.
3.Tăng cường khả năng chịu đựng:
Khi bạn tập thường xuyên, điều độ với các dụng cụ tập thể dục tại nhà sẽ giúp các bó cơ phát triển và săn chắc hơn. Nhờ đó, giúp bạn cải thiện đáng kể khả năng chịu đựng của cơ thể.
4.Kiểm soát các căn bệnh mãn tính:
Một lợi ích khác của việc tập thể hình với các dụng cụ tập thể hình tại nhà có thể làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, đau lưng, viêm khớp, béo phì và bệnh tiểu đường.
5.Cải thiện trí nhớ, sự tập trung cho người lớn tuổi:
Ở tuổi già, cơ thể con người không được minh mẫn và khỏe mạnh như trước. Việc tập thể dục kết hợp với các dụng cụ tập thể hình tại nhà chính là sự lựa chọn tốt nhất giành cho họ.
6.Tiết kiệm thời gian, chi phí tập luyện:
Nhờ có sự hỗ trợ của dụng cụ tập thể hình tại nhà giá rẻ, bạn sẽ không cần phải mất quá nhiều thời gian để tới các phòng tập. Bên cạnh đó, dụng cụ tập thể hình tại nhà giá rẻ còn giúp bạn tiết kiệm thời gian để đảm bảo mọi công việc trong một ngày được sắp xếp ổn thỏa.
Việc sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà là một quyết định hoàn hảo giành cho tất cả mọi người mà vẫn đảm bảo kết quả tập luyện như mong muốn. Mang đến cho bạn một thân hình rắn chắc và cân đối
Quý khách quan tâm vui lòng truy cập website: dungcuthethaohc.com để biết thông tin về các dụng cụ tập thể hình tại nhà cũng như các chương trình khuyến mãi giảm giá đang được áp dụng trong dịp đầu năm.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ – Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
Website: dungcuthethaohc.com
Sở hữu cơ bắp rắn chắc với dụng cụ tập thể hình tại nhà
Tập luyện thể hình với dụng cụ tập thể hình tại nhà – Ghế tập tạ đa năng ben 601502 sẽ mang lại cho người tập một thân hình gọn gàng, khỏe khoắn và cân đối. Việc tập thể hình còn là một cách hay để bạn thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Lời khuyên của các chuyên gia khi bạn tự tập với dụng cụ tập gym ở nhà là hãy duy trì tập từ từ, nhẹ nhàng, hiệu quả sẽ tốt hơn việc ép cơ thể tập với cường độ cao.
Ghế tập tạ đa năng Xuki
1.Lợi ích của việc tập thể dục với ghế tập tạ đa năng ben 601502
Với dụng cụ tập thể hình tại nhà ben 601502, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ với các bài tập đẩy tạ, kéo xô, tập tay ép ngực, đẩy ngực. Đồng thời, giúp xương chắc khỏe hơn và bảo vệ các khớp xương khỏi chấn thương. Với dụng cụ tập tạ tại nhà ben 601502 sẽ giúp bạn nhanh chóng có được chiều cao và cân nặng lý tưởng nhờ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về ngoại hình của mình.
2.Điểm lưu ý khi sử dụng dụng cụ tập thể hình tại nhà ben 601502
– Trước khi tự tập thể hình với dụng cụ tập tạ tại nhà, bạn nên tìm hỏi các huấn luyện viên hoặc người có thâm niên cách tập sao cho hiệu quả nhất. Họ sẽ hướng dẫn các động tác tập thể hình, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập với .
– Để giảm thiểu chấn thương khi tập luyện, trước khi tập thể hình với dụng cụ tập gym ở nhà, bạn hãy khởi động nhẹ nhàng các cơ, khớp.
– Bạn hãy lựa chọn một cường độ tập luyện phù hợp với dụng cụ tập thể hình tại nhà ben 601502.
– Một sai lầm mà nhiều người mắc phải trong lúc tự tập với dụng cụ tập thể hình tại nhà đó là: Hít thở nhanh và nông, khiến cơ bắp bị đau, giảm kết quả tập luyện.
– Bạn nên giành khoảng 10-15 phút để các bó cơ dần trở về trạng thái bình thường. Mỗi buổi khoảng 40-60 phút là hợp lí, và tập đều đặn 3-4 buổi/tuần.
Với dụng cụ tập thể hình tại nhà ben 601502, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình lý tưởng!
Mua dụng cụ thể hình tại nhà ở đâu?
Trung tâm dụng cụ thể thao HC chuyên cung cấp các loại dụng cụ tập thể hình tại nhà với mức giá cạnh tranh nhất.
Quý khách quan tâm vui lòng truy cập website: dungcuthethaohc.com để biết thông tin về sản phẩm cũng như các chương trình khuyến mãi giảm giá đang được áp dụng trong dịp đầu năm.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ – Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
Website: dungcuthethaohc.com
Hướng dẫn tập với dụng cụ tập thể hình tại nhà
Dụng cụ tập thể thao tại nhà là bộ sản phẩm được thiết kế chủ yếu phục vụ việc luyện tập tại nhà.
Xe đạp tập thể dục tại nhà
Bộ sản phẩm cần thiết khi mua dụng cụ tập thể hình tại nhà
Tập gym tại nhà cũng cần sự bài bản giống như ở phòng tập. Không đơn giản chỉ là những bài tập ngực và tay, chúng ta phải kết hợp luyện tập nhiều nhóm cơ và cả thể lực. Như vậy mới đem lại kết quả ý.
Lợi thế khi tập thể hình tại nhà là không mất nhiều thời gian chuẩn bị trang phục, phụ kiện để đến phòng tập, không phải lo ngại thời tiết hay tai nạn xe cộ. Chính vì vậy hãy lựa chọn cho mình bộ sản phẩm tập thể hình đa năng đang được thịnh hành nhất hiện nay
- Máy tập bụng đa năng
Là dụng cụ hỗ trợ việc giảm béo và luyện tập cơ bụng. Các bài tập với cường độ nhẹ nhàng vừa đem lại hiệu quả cao, vừa kích thích, thư giãn cơ thể. - Xe đạp tập thể dục đa năng
Đây là sản phẩm đang được nhiều người tin dùng nhất hiện nay bởi độ tiện nghi và dễ sử dụng của nó. Già, trẻ, lớn, bé trong gia đình bạn đều có thể luyện tập mà vẫn đảm bảo được độ an toàn tuyệt đối.
Cỗ máy siêu năng này là dụng cụ luyện tập bổ trợ thể lực và tinh thần cực hiệu quả mà không hề có độ rủi ro trong khi luyện tập. - Giàn tập tạ đa năng
Với dân tập gym chuyên nghiệp thì đây là chiếc máy hiện đại và tuyệt vời nhất. Chức năng đa dạng và tập trung vào các bài tập cho nhóm cơ chính như vai, xô, ngực, tay và chân. Hơn nữa thiết kế nhỏ và có thể tháo rời rất phù hợp cho việc lắp đặt tại nhà. Giá thành lại rẻ, chỉ 1.500.000đ bạn đã có trong tay sản phẩm tuyệt vời này.
Sẽ rất tuyệt vời khi bạn được nhìn thấy 3 chiếc máy tập này tại nhà sau mỗi buổi làm việc căng thẳng. Ngoài sức mạnh cơ bắp thì sức khỏe tinh thần cũng rất quan trọng, luyện tập thể thao là cách tốt nhất cải thiện tinh thần đang mệt mỏi.
Máy chạy bộ tại nhà
Xem thêm>>> Một số bài tập hiệu quả với dụng cụ thể hình tại nhà
Nhà cung cấp dụng cụ tập thể hình giá rẻ
Không cần phải mất công tìm kiếm tối ngay trên google hay các website thể thao, bạn hãy đến với Trung tâm thể thao HC để có thể mua sản phẩm chính hãng với giả ưu đãi nhất. Với nguyên tắc hoạt động dựa trên sự tin tưởng của khách hàng, chúng tôi sẽ thực hiện tất cả yêu cầu để làm vừa ý khách hàng. Ngoài ra khách mua dụng cụ tập gym tại nhà trong phạm vi nội thành Hà Nội sẽ được miễn phí lắp đăt và vận chuyển.
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ – Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
Website: dungcuthethaohc.com
Một số bài tập với dụng cụ tập thể hình tại nhà đa năng
Bạn đã biết tập như thế nào với dụng cụ tập thể hình tại nhà – Giàn tạ đa năng để phát huy hết tác dụng của sản phẩm này chưa? Chúng tôi xin hướng dẫn bạn một số bài tập với dụng cụ tập thể hình tại nhà, đơn giản mà lại cực hiệu quả cao cho người tập.
Máy chạy bộ tại nhà
-
Bài tập đầu tiên: Giúp phát triển cơ tay, vai, ngực với dụng cụ tập thể hình tại nhà
– Tư thế: Bạn nằm ngả lưng ra phía sau với tư thế thoải mái nhất theo chiều dọc ghế nằm của giàn tạ. Đồng thời đặt hai chân xuống đất và giữ cố định. Hai tay nắm chặt thanh đòn tạ ngay trước mặt, hít thở đều sẵn sàng cho bài tập với dụng cụ tập thể dục tại nhà.
– Động tác:
+ Động tác thứ nhất với dụng cụ tập thể hình tại nhà: Bạn hãy từ từ nâng dần tạ lên cao cho tới khi hai tay được duỗi thẳng và song song nhau. Nhớ là phải thực hiện đồng thời nhịp thở hít vào cùng với nhịp nâng tạ. Chú ý trong quá trình sử dụng dụng cụ tập tạ tại nhà, bạn không nên nóng vội thực hiện liên tiếp các động tác trong thời gian ngắn, mà cần thả lỏng trong vài giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
+ Động tác thứ hai của bài tập dụng cụ tập thể dục tại nhà: Từ từ hạ tạ xuống cho tới khi thanh đòn tạ gần chạm tới ngực kết hợp điều chỉnh nhịp thở ra. Lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành bài tập với dụng cụ tập tạ tại nhà.
Xem thêm>>>10 lý do nên mua dụng cụ tập thể hình tại nhà
2. Bài tập thứ hai với dụng cụ tập thể hình tại nhà: Bài tập giúp phát triển cơ tay
– Tư thế: Ngồi thẳng lưng trên ghế của giàn tập tạ, hai chân chạm đất trong trạng thái vững chắc. Đồng thời, hai tay giơ cao nắm lấy cần kéo xô của giàn tạ.
– Động tác:
+ Dùng lực từ cơ tay, cơ vai kéo từ từ thanh kéo xô đến khi thanh kéo xô xuống ngang vai. Sau đó, thả từ từ thanh xô lên. Chú ý giữ nguyên tư thế ngồi ban đầu.
Ghế tập tạ đa năng Xuki
Mong rằng với những bài tập vô cùng đơn giản trên với dụng cụ tập thể hình tại nhà sẽ giúp bạn có một cơ thể rắn chắc và khỏe mạnh.
Dụng cụ tập thể hình tại nhà giá rẻ 